Jak oduczyć się sięgania po telefon zaraz po przebudzeniu? Wypróbuj te metody

Zastanawiasz się, dlaczego jesteś wiecznie zmęczony, choć teoretycznie się wysypiasz? Przyczyną może być nawyk sięgania po telefon zaraz po wybudzeniu. Powoduje to gwałtowny zastrzyk endorfin, po czym następuje ich szybki spadek – stąd bierze się senność, brak koncentracji, niska efektywność w pracy i rozdrażnienie. Spróbuj przerwać ten łańcuch i od dziś przestań sięgać po smartfon po przebudzeniu, a najlepiej nie rób tego aż do momentu wyjścia z domu. Oto kilka prostych sposobów, jak oduczyć się tego nawyku.

Kup sobie budzik

Większość osób sięga po telefon zaraz po przebudzeniu, bo… musi. Wszystkiemu winny jest alarm w smartfonie. Warto zatem wrócić do „archaicznych” rozwiązań i po prostu kupić sobie standardowy budzik, a telefon zostawiać poza sypialnią. Spróbuj – ta drobna zmiana naprawdę Ci pomoże.

Kup… gazetę

Może też być książka czy dowolna inna rzecz do czytania. Umieść ją w toalecie. Jeśli dziś nawykowo przeglądasz social media podczas załatwiania swoich potrzeb, to fajną odskocznią od tego będzie czytanie analogowe. Nie zabieraj telefonu do toalety, zastępując go sobie właśnie gazetą czy książką.

Zajmij się czymś podczas picia porannej kawy

Smartfon i kawa? Dla wielu osób to idealne połączenie o poranku, ale skoro chcemy maksymalnie opóźnić moment sięgnięcia po telefon, to warto go sobie czymś zastąpić. Opcji jest mnóstwo: od medytacji, przez zwykłe delektowanie się smakiem kawy, aż po zjedzenie śniadania. Jeśli wstajesz równo z bliskimi, to najlepiej poświęć im swój poranny czas – rozmowa, układanie planu dnia, snucie wizji wspólnego spędzenia weekendu, to bardzo prozaiczne, a super wspierające Twój układ nerwowy metody rozpoczynania dnia.

Wycisz powiadomienia

W telefonie masz opcję, która najczęściej nazywa się „Nie przeszkadzać”. Uruchom ją i ustaw godziny, w których Twój telefon nie będzie wysyłać powiadomień o nadejściu wiadomości mailowej, SMS-a, nowych postach na Facebooku itd. Nie będziesz czuć pokusy sięgania po smartfon od samego rana, co dość szybko pozwoli Ci odczuć się tego szkodliwego dla zdrowia psychicznego nawyku.